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産後50kg→44kgに痩せた!ダイエット成功のためにまずやるべきこと

こんにちは!管理栄養士のあきえちゃんです。

「ダイエットをしたいけど、何から始めたらよいかわからない・・・」と悩んでいませんか?

そんな人に向けて、ダイエット成功のためにまずやるべきことについてお伝えしようと思います。

あきえちゃん

この記事は以下のような人にオススメ!
・ダイエットをしたいけど、何から始めたら良いのかわからない
・効率的にダイエットをしたい

・無理なく続けられるダイエット方法を知りたい

この記事で紹介する「まずやるべきこと」を実践すれば、ダイエット初心者でも、無理なく健康的に痩せることができます!

なぜなら産後50kgあった私でも、この方法で1年半で44kgまで痩せることができたからです。

ダイエットをしたい方必見の記事となっております。ぜひ最後までご覧ください!

ダイエットはじめるならこれ!

それはダイエットの計画を立てることです!

今はネットで簡単にダイエット法を調べることができますが、やみくもに運動や食事改善などの自己流のダイエットを始めても、期待通りの結果を得ることは難しいものです。

ダイエットを成功させるためには“どのような方法で、どのくらいの期間で、どのような姿になりたいのか”、しっかりと計画を立てることが重要となります。

なぜ計画を立てることが大切なのか、例を挙げてお伝えします。

あなたは来月、海外旅行に行くことになりました。せっかく海外に行くのだから、“有意義な旅行にしたい”と思いませんか?

そのために観光の目的を決めたり、交通手段・費用・ホテルなどを調べたりしますよね。目的や下調べもなしに海外へ行った場合、旅先での不安を感じる人が多いと思います。

実はダイエットも旅行と同じように、目的や方法を予め決めたほうが、より効果的に痩せることができます。

ダイエットの計画を立てるメリット

ダイエットのモチベーションUPにつながる

ダイエットは数日では結果が出にくく、最低でも1ヶ月以上は継続することが必要となります。勢いで始めてしまうと、目標が明確でないため、続かず挫折する方が多くなります。

目標の立て方は下記に説明していますので、続きを読んでいただければと思います。

計画的にダイエットを進めることができる

ダイエットを始める前に計画を立てることで、無駄なく効率的に痩せることが可能です。
計画を立てずに進めてしまうと、無駄な時間や行動が増えてしまいます。

無駄な行動が増えると、めんどくさい→効果がでない→やりたくない、と挫折に繋がります。

またダイエットを開始して1ヶ月後、減量のペースが合っているのか、無理はないかなど、振り返りをすることも可能になります。振り返りをすることで、自分に合ったダイエット法を見つけることができるはずです。

ダイエットは長期戦となります。無駄な労力や時間を減らして、効率よく続けていきましょう!

計画を立てる方法

①自分の現状を知る

目標を決める前に、まずは自分の現状を正しく知る必要があります。

体重を測ることはもちろんですが、BMI(体格指数:Body Mass Index)や体脂肪率なども併せて確認をしてみましょう。

日本肥満学会参照の元 あきえ作

【例】身長155cm 体重50kg
BMI=50(kg)÷1.55(m)÷1.55(m)
≒20.8

体重計を持っていない方は、ダイエットを始める第1歩として、体重計を購入してみてはいかがでしょうか?

私がオススメする体重計は「タニタ」の体組成計です!

タニタの体組成計の特徴は

「ダイエット」「高機能」「簡単・見やすい」「ベーシック」の4つの目的別に別れている
・特にダイエット向けの体組成計は「スマートフォン連携機能」があるため、乗るだけで記録を付けてくれる
・グラフ機能付き
・50g単位の計測なので、細かな変化がわかりやすい!
・体脂肪率を測定する機能が付いている(機種によります)

管理栄養士の私が特にオススメなポイントは「スマートフォン連携機能」です!

スマートフォン連携機能を使うことで、体重計に乗るだけでスマホに記録を残すことできます。

記録を付けることを専門用語では「モニタリング」と言います。モニタリングをした人と、しなかった人では、前者のほうがより体重の減少を認めることがわかっています。

数字は視覚的にも変化がわかりやすいので、モチベーションUPにも繋がりますよ!

体重計はダイエットのサポーター役です。ダイエットは自分ひとりで行うものなので、助けてくれる人がいると心強くなりませんか?ぜひダイエットのサポーターとして、体重計を取り入れてみてください!

タニタオンラインショップの会員になると、3年保証サービスを無料で受けることができるので、公式サイトで購入することをオススメします!!

②目標を決める

あきえ作

目標はより具体的に決めます。具体的な目標かどうかは「自分や他の人が想像することができるか」で判断してみましょう。期間も決めるとより具体的になり、モチベーションUPににも繋がりますよ!

③ダイエットの方法を考える

目標が決まったら、いよいよダイエットの方法を考えていきましょう。

運動をして痩せたいのか、食事や生活習慣を改善して痩せたいのか、一人ひとり考え方は異なるでしょう。ダイエットの方法は様々なものがありますが、自分に合った方法を見つけることが、無理なく続けられるダイエットになります。

最後までご覧いただき、ありがとうございました(^O^)/

*個別でダイエット方法のアドバイスを聞きたい方は下記よりご連絡ください。

お仕事のご依頼は下記よりお問い合わせください

ABOUT US
あきえちゃん管理栄養士
1歳児の専業主婦ママをしています。以前は管理栄養士として病院勤務や保健指導の経験をしてきました。保健指導ではメタボの方へ、減量指導を行っていました。料理をすることが好きで、特にパーティーメニューや行事食を考えることが得意です。時には子育てママとして、またある時には管理栄養士として、記事を投稿していきます☆